Hoe je je dieet kunt optimaliseren

Bij het gebruik van GLP-1 medicatie, richt je je op voedingsmiddelen die de verzadiging bevorderen, gebalanceerde voeding bieden en de natuurlijke metabolische processen van je lichaam ondersteunen. Hier is wat we aanbevelen:

Kies voor kip, kalkoen, vis, tofu, eieren en peulvruchten. Eiwitten ondersteunen het behoud van spiermassa en zorgen ervoor dat je langer vol blijft.

Zorg voor voldoende groenten, fruit, volkoren granen (zoals havermout, quinoa en bruine rijst) en peulvruchten. Vezels vertragen de spijsvertering en bevorderen langdurige verzadiging.

Voeg avocado’s, noten, zaden, olijfolie en vette vis (zoals zalm en makreel) met mate toe aan je dieet om je algehele gezondheid te ondersteunen.

Kies voor volkoren, minimaal bewerkte opties zoals zoete aardappelen, linzen en volkorenbrood, die energie leveren zonder je bloedsuiker te laten pieken.

Drink gedurende de dag water en consumeer hydraterende voedingsmiddelen zoals komkommers, selderij en watermeloen.

Beperk chips, koekjes, verpakte snacks en fastfood, die lege calorieën bieden en je gewichtsverliesdoelen in de weg kunnen staan.

Minimaliseer de inname van frisdranken, gezoete theeën, snoep en desserts die veel geraffineerde suikers bevatten.

Vermijd zwaar gefrituurd of vet voedsel, omdat dit gastro-intestinale ongemakken kan veroorzaken, vooral wanneer je lichaam zich nog aan de medicatie aanpast.

Beperk alcohol, omdat het de calorie-inname verhoogt en je vermogen om portiegroottes te reguleren kan verminderen.

Gebruik kleinere borden en vooraf gemeten porties om overeten te voorkomen. Streef naar gebalanceerde maaltijden met magere eiwitten, vezels en gezonde vetten.

Langzaam eten geeft je lichaam de tijd om verzadiging aan te geven, waardoor je de juiste hoeveelheid voedsel consumeert.

Stel een regelmatig eetpatroon in om lange periodes van vasten te voorkomen die kunnen leiden tot overeten wanneer je wel eet.

Eet zonder afleidingen zoals tv kijken of op je telefoon scrollen, zodat je je meer bewust bent van hoeveel je consumeert.

Hier is een voorbeeld van een eetpatroon en dieetplan voor iemand die GLP-1 medicatie gebruikt:

Maaltijdidee: Een kom havermout, getopt met een handje bessen, chiazaad en een lepel amandelboter.

Waarom: Gebalanceerd met vezels, eiwitten en gezonde vetten om je dag te starten met langdurige energie.

Maaltijdidee: Een kleine appel met een plakje kaas of een handje ongezouten amandelen.

Waarom: Houdt de honger op afstand zonder overeten.

Maaltijdidee: Gegrilde kip of tofu salade met gemengde groenten, cherrytomaten, komkommer en olijfolie-vinaigrette; een sneetje volkorenbrood aan de zijkant.

Waarom: Een voedzame maaltijd die licht maar vullend is.

Maaltijdidee: Griekse yoghurt met een beetje granola en plakjes banaan.
​Waarom: Biedt een combinatie van eiwitten en koolhydraten voor een energieboost.

Maaltijdidee: Gebakken zalm met een kant van geroosterde groenten (zoals broccoli, wortels en courgette) en quinoa of bruine rijst.
​Waarom: Rijk aan eiwitten en voedingsstoffen, terwijl de vezelrijke bijgerechten voor verzadiging zorgen.

Maaltijdidee: Kruidenthee met een handje walnoten of een paar schijfjes komkommer met hummus.
​Waarom: Lichte, voedzame opties die de spijsvertering niet verstoren voor het

slapen.